Ahora que está generalizándose la práctica del teletrabajo, están resurgiendo temas que teníamos un poco olvidados en relación a cómo debe ser nuestro lugar de trabajo en casa y las características que deben cumplir elementos esenciales como, por ejemplo, la silla o el escritorio. No es un tema menor, porque en el caso de este último, el escritorio, de que su altura sea la adecuada, dependerá nuestra comodidad, pero también que no suframos daño en nuestro cuerpo y evitar problemas de salud. Tener en cuenta estas ideas para regular la altura de una mesa de escritorio es importante.
Si eres teletrabajador, un trabajador autónomo con su despacho en casa, si estás estudiando, preparando oposiciones o, sencillamente, tienes una mesa de escritorio que utilizas a menudo, este artículo te interesa, porque a darte ideas para regular la altura del escritorio y que se adapte a ti. Esto te ayudará a prevenir dolores de espalda, cuello y hombros, que son tan frecuentes entre las personas que pasan tiempo sentadas frente al ordenador, así como otros problemas derivados de la mala postura corporal.
Qué debes tener en cuenta a la hora de regular la altura de tu mesa de escritorio
No todas las mesas de escritorio han de ser iguales, porque nosotros tampoco somos todos idénticos, ¿o acaso sí? Cada persona es distinta, realiza actividades diferentes y también tiene cada uno una fisionomía propia.
Por eso, a la hora de regular la altura de una mesa de escritorio debemos tomar en cuenta detalles importantes, entre los cuales están los siguientes:
- Qué actividad vas a realizar cuando te sientes en el escritorio. No es lo mismo sentarte a dibujar, escribir, utilizar una Tablet o un ordenador. Cada acción requiere una altura diferente para que la postura de tu cuerpo no sea forzada.
- La mesa debe ser lo suficiente espaciosa para contener todo lo que necesitas usar sin que haya agobio. Por ejemplo, si necesitas trabajar con un ordenador, debe caber con comodidad el ordenador, el ratón y su alfombrilla y, si trabajarás con documentos, también estos.
- La silla también importa, pues la altura de esta ha de ser compatible con la altura de la mesa. Para que tu cuerpo no sufra, los pies deberían estar pisando el suelo cuando estés sentado, y las rodillas colocadas formando un ángulo de 90º.
- ¿Sufres dolores en tu cuerpo? Quizás la explicación esté en la forma en la postura que adoptas cuando te sientas cuando estás en tu escritorio, a la altura de la mesa o de la silla.
Formas de regular la altura de una mesa de escritorio
A continuación, te mostramos las soluciones para regular la altura de una mesa de escritorio y que se adapte lo más fielmente posible a tus necesidades.
¿Y si compras una mesa de escritorio ajustable?
Es la solución más sencilla, directamente comprar una mesa de escritorio que sea ajustable. Así te ahorras quebraderos de cabeza y puedes ajustar la altura a ti y también modificarla si necesita usarla otro miembro de la familia o tus necesidades cambian.
Es la opción más recomendada si no te consideras una persona habilidosa con eso del bricolaje y no quieres perder el tiempo y ponerte de los nervios dándole al coco a ver qué fórmulas se te ocurren y si eres capaz de acertar con las modificaciones que le intentes a hacer a la mesa para ajustarla.
Hay muchos modelos diferentes, entre los cuales, algunos se les regula la altura de manera manual, pero otros son eléctricos y solo necesitarás accionar algún mecanismo para que la mesa solita haga la función y se auto regule.
Recurre a los elevadores para subir la mesa de tu escritorio
Si no te asuste eso de meterte a “manitas”, prueba regulando tú mismo la altura de la mesa de tu escritorio utilizando elementos como los elevadores o bloques. En realidad, no es tan difícil, y asusta más la idea que realmente el hecho de comprarlos y ponerlos. Son bloques de plástico o metal, principalmente (podrás escoger entre diversos materiales), que tú mismo elegirás la altura, pues tienen alturas diferentes (¡escoge bien la altura adecuada antes de comprar el bloque!). Y luego simplemente tendrás que colocarlos debajo de las patas de la mesa.
Otra opción para regular la altura de la mesa de escritorio: los adaptadores de altura
Es otra buena alternativa para adaptar la altura del escritorio, porque los adaptadores de alturas son súper fáciles de utilizar, ya que ni siquiera tendrás que cargar con todo el peso del escritorio para colocarlos. Se ponen en la parte superior de la mesa. Son muy útiles cuando la mesa es baja, para darle más altura al ordenador o Tablet. Eres tú quién decide qué altura quieres que lleve la mesa y lo puedes elevar más o menos.
Aspectos que te ayudarán a que la altura de la mesa de tu escritorio sea correcta
Aparte de regular la altura de la mesa de escritorio con los métodos que hemos visto, hay otros detalles que debes tener en cuenta para que la altura y la postura sean las más beneficiosas para ti. Toma nota.
Cómo colocas el ordenador
La forma en cómo colocas el ordenador también repercute. El ángulo y posición de la pantalla tienen que ser correctos para que no te duelan el cuello y los hombros. Además, tus ojos también sufren si el ordenador está mal colocado o tiene la pantalla sucia. Para prevenir todos estos males, procura que la parte superior de la pantalla del pc quede a la altura de tus ojos o levemente por debajo.
Tu postura, también tienes que corregirla
¿Cómo acostumbras sentarte en tu escritorio? ¡Cuidado! Porque desde tu espalda y hasta tu cuello, hombros, ojos y extremidades pueden verse afectadas si no lo haces bien. La espalda tiene que estar recta y los hombros relajado. Para asegurarte de que vas por buen camino, apoya los antebrazos en la mesa o en los reposabrazos de la silla.
Finalmente, si notas cualquier molestia, revisa si lo estás haciendo bien y corrige los errores que estés cometiendo.
Con estas ideas para regular la altura de la mesa de tu escritorio y conseguir una mejor postura al sentarte frente al ordenador o tablet, a escribir, leer, dibujar o estudiar.
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